在 Apple Watch 上开始一段“沉思”或“呼吸”

在 Apple Watch 上开始一段“沉思”或“呼吸”Apple Watch 上的“正念” App 提醒你每天留出几分钟随着呼吸专注、集中和连接身心。

开始一段“沉思”或“呼吸”在 Apple Watch 上前往“正念” App 。

执行以下一项操作：

沉思：轻点“沉思”，阅读主题，集中注意力，然后轻点“开始”。

呼吸：轻点“呼吸”，随着动画的展开慢慢吸气，然后随着动画的收拢呼气。

若要在动画完成前结束时段，请向右轻扫，然后轻点“结束”。

设定时段的时长在 Apple Watch 上前往“正念” App 。

轻点“沉思”或“呼吸”旁边的 。

轻点“持续时间”，然后选取一个选项。

你可以在 1 至 5 分钟之间选取时长。

调整正念设置你可以更改正念提醒的频率、当天不再提醒正念、更改呼吸速率以及选取触感设置。

在 Apple Watch 上前往“设置” App 。

轻点“正念”，然后执行以下任一项操作：

设定正念提醒：在“提醒”下方，打开或关闭“一天开始时”和“一天结束时”，轻点“添加提醒”以创建其他提醒。

获取或停用每周摘要：打开或关闭“每周摘要”。

不再提醒正念：打开“今天不再提醒”。

更改呼吸频率：轻点“呼吸频率”来更改每分钟的呼吸次数。

选取触感设置：轻点“触感反馈”，然后选取“无”、“弱”或“强”。

你还可以在 iPhone 上打开 Apple Watch App，轻点“我的手表”，轻点“正念”，然后调整设置。

查看正念时段期间的心率完成一段“沉思”或“呼吸”。你的心率显示在“摘要”屏幕上。

在 Apple Watch 上前往“正念” App 。

完成一段“沉思”或“呼吸”。

你的心率显示在“摘要”屏幕上。

你也可以稍后再查看心率。在 iPhone 上前往“健康” App，轻点 ，轻点“心脏”，然后轻点“心率”。轻点“显示更多心率数据”，向上轻扫，然后轻点“呼吸”。

使用呼吸表盘添加呼吸表盘以快速访问正念时段。

当前表盘显示后，按住屏幕。

一直向左轻扫直到最后，然后轻点 。

旋转数码表冠来选择“呼吸”，然后轻点“添加”。

轻点表盘打开“正念” App。

另请参阅“呼吸”表盘在 Apple Watch 上记录心理状态