來自賓州物理治療所 FYZICAL Therapy & Balance Centers 的創辦人 Christopher Bailey（同時也是一名物理治療師）提到：「許多人認為僅僅走路就足以獲得保持最佳身體功能所需的肌肉力量。走路當然很重要，但它無法以所需的強度鍛鍊一些關鍵的腿部肌肉，特別是你的股四頭肌和臀肌，」他繼續說：「將力量訓練納入每週的運動計劃中非常重要，這樣才能幫助肌肉開始建立力量。這對於中老年人來說尤其重要。隨著年齡的增長，我們往往變得不那麼活躍。結果是，我們的力量在50到60歲時開始減少，尤其是是在腿部和臀部肌肉。」
隨著年齡增長，我們的肌肉體積開始減少，這會讓我們更容易受傷，所以強化腿部肌肉以及提高活動能力非常重要。為了降低跌倒和受傷的風險，並提高生活品質，腳踝的靈活性和膝蓋的穩定性逐漸受到重視。因此，針對性的腿部鍛鍊應運而生。
腿部鍛鍊的好處包括：
預防受傷
改善平衡並提高應對各種地形的能力
維持與增加力量
增強耐力
提高新陳代謝率
讓你經歷年邁時期都依然能保持獨立的能力